您的位置   科普首页  生活与健康  健身休闲
  健身休闲
1 锻炼过度、娱乐过度亦是害
2 坚持散步有妙招
3 “口腔运动"有奇效
4 跑步之中学问大
5 体育锻炼应注意什么
6 玩麻将有哪些利与弊
7 微型健身法
8 闲呆没事易生病
9 笑对生理、心理均有益
10 养护身体需要“十个一”
11 音乐有益健康
12 运动量多大算合适
13  
14  
15  
16  
17  
18  
19  
20  
21  
22  
23  
    1、锻炼过度、娱乐过度亦是害

    锻炼身体可增强体质,还能疗疾治病。可如果盲目或过量运动,体内的热量大大消耗,使乳酸等代谢物在血液中堆积,导致出现心慌胸闷、恶心头晕等症状,尤其是空腹大运动量的锻炼,会增加心脏和肝脏的负担,使心律不齐,影响肝功能。
    体育锻炼并非有百益而无一害。澳大利亚的一项研究表明,大运动量训练有时不但不会加强、反而会削弱人体的免疫功能。高强度的训练之后。运动员的免疫功能将处于轻微的抑制状态。科学家们还发现剧烈的户外运动可以少量地减少白细胞的形成。如果这种情况同时发生在多种与白细胞类似的抗感染细胞上,人们就有可能患病。故锻炼身体也要适度。
    适当的娱乐能调剂精神,延年益寿,陶冶情操。然而,玩得过度,如无节制地看电视,会使体内维生素A消耗过多,造成眼角膜干燥。视力下降;经常听狂躁的音乐,会使耳膜紧张过度而影响听力;长期玩电子游戏机还将患游戏机综合征。至于打麻将、扑克、下棋过度,也会使体力和脑力消耗过多,影响健康。

  上一贴 下一贴  返 回

 

    2、坚持散步有妙招

    散步是最安全、最容易做到的运动项目,对促进健康、延缓衰老具有重要作用。一般而言,散步容易做到,但坚持下来却不容易。应该注意下面两点:
    (1)循序渐进 开始散步时,走的距离应短一些、速度慢些,以自我感觉舒适、不过分疲劳为度,逐渐延长距离。加快速度。比如,开始用慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)散步,每次走30-60分钟的距离即可。经一段时间后,可选择快速散步法,即每小时步行5-7公里,每次步行60分钟左右,但步行时最高心率应控制在每分钟120次以下。还要注意根据自己的健康状况,来确定散步的方式、距离和速度。散步时步伐要均匀,精神要放松,呼吸要有节奏。
    (2)持之以恒 如果“三天打鱼,两天日西网”或“一暴十寒”,是达不到预期目的的。一旦作出散步汁划,就要下决心付诸行动,每天要定出散步的时间和线路,以顽强的意志,持之以恒地坚持下去。还可以采取“以步代车”的办法,若家离工作地点较近,干脆徒步上班。即使乘公共汽车上班,也不要出了家门就上车,而应该走2-3站路再乘车。

上一贴  下一贴  返 回

 

    3、“口腔运动"有奇效

“口腔运动”包括叩齿、搅舌、漱津、咽津、咀嚼等项目,它既是每人都力所能及的简单动作,又是重要的健身内容。经常做口腔运动,不但对人的牙齿、口腔、肠胃、肾脏、心脏、大脑、眼睛等器官有益处,更对防病抗癌、延年益寿有奇效。
    咀嚼是人们最忽视的重要保健运动。医学家发现。咀嚼运动可以调节大脑的血流量,当人们咀嚼硬物或咀嚼运动量大时,大脑血流量明显增多。因此,老年人缺失牙齿后应尽快镶上假牙,以恢复咀嚼功能。
    咀嚼的好处很多:

一益肠胃。细嚼慢咽可以使唾液分泌量增多,唾液啦的蛋白质进到胃哩后,可反应生成一种能保护胃的蛋白膜,使人不易患消化道溃疡病。

二益心脏。吞咽动作对心脏有刺激作用,能引起交感神经兴奋,使心肌细胞自律性增姓。细嚼慢咽,节奏正常,有益心脏。

三益大脑。咀嚼运动使面部肌肉得到运动和锻炼,能增加大脑皮层的活动,可起到预防大脑老化和老年痴呆症的作用。

四益防病抗癌。细嚼慢咽能促进体内胰岛素的分泌,洲肖体内糖的代谢,有助于预防糖尿病、肥胖症等的发生。唾液具有很强的消毒作用,能杀灭食物中的致癌物质。美国专家研究发现,致癌作用很强的黄曲霉素和亚硝酸盐等物质,与唾液接触30秒后就会消失。他们建议,每口饭最好咀嚼30次左右。

上一贴  下一贴  返 回

 

    4、跑步之中学问大


    跑步运动也是练腿强身的简易有效方法,比散步的运动量更大一些,可以在散步的基础上进行。跑步应注意下而几点:
    ①从慢跑开始,稍快于步行即可,以边跑边与同伴说话而不感气促为度。
    ②跑步时要注意姿态。应轻松自如。上身略向前倾,全身肌肉尽量放松,双臂自然摆动,两脚落地时要轻一些。如果住柏油马路或水泥路面上跑步,应用前脚掌落地,以减少震动.若在泥土地或跑道上跑步,可用全脚掌着地,这样不容易疲倦。
    ④跑步后要注意清洁卫生。跑步结隶后应擦干身上的汗水,更换内衣。有条件者可行温水浴,但千万不要用冷水洗头或浇身。
    ⑤跑步的运动量一定要适当。一般可用适宜的心率进行控制:60-70岁的老年人可控制在每分钟约100次;7l-80岁的每分钟约90次;8l岁以上每分钟约80次。
    ⑥跑步前要做一些简单的准备动作,如伸腰、压腿、深呼吸动作等。跑步将近结束时,逐渐减速,步行一会儿,再停下来。
    ⑦忠慢性病者跑步应慎重。应到医院检查一下,经医生允许并在医生指导下跑步。

    ⑧衣着要得体。跑步时最好穿着运动服和软底、富有弹性的鞋。

上一贴  下一贴  返 回

 

    5、体育锻炼应注意什么

    (1)不必制订太严格的活动时间表。体育锻炼贵在参与和持之以恒,对自己过于苛刻容易流于形式。
    (2)不断尝试新的锻炼方式。除选定两项健身活动项目外,还应不断尝试新的锻炼方式。参加活动的方式多,才能获得全面的锻炼。
    (3)合理的均衡饮食营养。尤其是不能忽视进食蔬菜和水果。多摄入各种微量元素。
    (4)在思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。
    (5)运动量要适宜。在不同季节、不同环境下运动量应作适当调整,一般是每次锻炼时只要全身有汗意、心跳有加快,健身的目的就算达到了。
    (6)选择锻炼的地点不可过于偏僻或繁华。锻炼地点附近应有方便的电讯设施,以便必要时联络。锻炼场地应无污染、有绿地,交通安全。
    (7)邀请好友或参加集体共同锻炼。这样可起到友好结伴促进锻炼的作用,起到监督和鼓励的作用,在必要时起到相互关照的作用。
    (8)锻炼后注意擦汗、保温。

上一贴  下一贴  返 回

 

   6、 玩麻将有哪些利与弊


    玩麻将的胜负,决定于人的思维能力、辨别能力和反应能力。玩麻将之利,在于它在娱乐时能使人的神经活动得到平衡。在欢笑中松弛情绪,在对峙状态下陶冶情操。玩麻将时大脑的思维始终都在不停地活动着。大脑如此复杂的连续活动.无疑能改善脑细胞的代谢活动,防止脑动脉硬化,进而防止脑细胞退化、老化,使脑细胞不致因年龄的增加而过多地减少。此外,牌友彼此的亲密交谈,能联络感情,对身体健康也有好处,特别是老年人,玩上几圈麻将可摆脱单调的家庭生活,把自己置身于新的环境之中,有助于克服孤独感和寂寞感。
    麻将若贪玩无度,则容易引起麻将综合征,危害身体健康。主要有以下几点弊端:
    ①传染疾病。在玩麻将时边吃边玩,这样往往把麻将上沾有的细菌和病毒带入口中。特别是健康人同患有肺结核、感冒等病人一起玩时,病原体会经过空气、唾液传播,带来不良后果。
    ②神经衰弱。有的人牌瘾很大,昼夜不分,打乱生活规律,使精神紧张,大脑皮质高度兴奋。长期如此,会引起神经衰弱,出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状,严重者还会诱发精神方而的疾病。
    ③腰肌劳损。长时间玩麻将,因坐的时间太长,使脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态,容易得颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛、痔疮等疾病。静坐不动,腿部受压,微循环受阻,易引起下肢麻木。突然站起,由于血液流向下肢动脉,一时造成脑供血不足,引起头晕眼花。
    ④消化不良。整天玩麻将,活动量减少,消化功能减弱,或暴饮暴食,会导致胸闷腹胀,大便秘结。
    ⑤心理反差。由于输、赢精神异常。患有高血压或冠心病的人很容易引起中风或心肌梗死。
    ⑥感情危机。如果整天以麻将为伴。与家中亲人接触少,就会产生感情隔膜和危机。
    为了保障身体的健康,不要长时间玩麻将。

上一贴  下一贴  返 回

 

    7、微型健身法

  起床时 一睁开眼睛,先伸伸懒腰,做几个舒展活动,然后叩齿数十次,再左右旋转眼珠各10遍,可消除一夜困倦,并能健齿明目。
步行时 伸直腰背,抬头挺胸,可增强腹肌避免驼背。
    伏案时 随时转动脖子、腰部和双腿,也可抖动上下肢,晃晃头,做做深呼吸,可消除疲劳。
    看电视时 久坐沙发感到疲劳,可换坐在椅子上,将腰背贴近椅子背,双手在椅背后交叉,尽量挺胸、深呼吸,收腹数次,可舒展身体各个部位。

上一贴  下一贴  返 回

 

    8、闲呆没事易生病

    人们都知道过劳伤人,却不知过度安逸同样可以致病。在日常生活中,我们可以看到有的人退休后就不参加劳动和锻炼,终日闲坐或睡卧,这样很易引起气血运行不畅、筋骨脆弱、消化功能减退、吃饭不香、身倦力乏、无精打采、抵抗力下降、面容苍老,随之而来的是多种疾病缠身。
    闲逸病主要有以下一些症状:
    (1)思维迟钝 大脑功能逐渐退化.思维逐渐迟钝,显得神情呆滞麻木,分析判断能力下降,气量狭小,性格孤僻,怕烦喜静,懒散健忘。
    (2)肥胖 每日三餐不离高脂肪、高蛋白的美味佳肴。造成营养过剩,脂肪在体内器积,加上活动少、消耗少,于是体重超量,躯体肥胖,行动不便。
    (3)消化不良 由于食物摄人过毓,超过了肠胃消化与吸收能力,引起消化功能障碍。出现胃痛、胃胀、厌食、噎气、吞酸、慢性腹泻。
    (4)糖尿病、冠心病 经常超量进食,必然加重胰脏负担,使胰岛素分泌紊乱,这是发生糖尿病的因素之一。多食少动,动脉内胆固醇堆积,血管狭窄硬化,势必引起冠心病。
    (5)四肢疲软 手和脚的活动范围大大减少,于是四肢不勤。手脚软弱无力,动辄感到疲劳。
    (6)体质虚弱 闲逸病能降低人体适应外界环境的能力,身体胖起来了,反而怕风、怕冷、怕热,动辄出汗气喘,遇寒则伤风,适应的幅度变小,生理耐受力降低。
    (7)越闲越懒 闲逸病还有一个很大的特征就是越安逸越想安逸,越闲越怠,越养越懒。于是精神萎靡,呵欠连绵,喜躺思睡,不求进取。
    消除闲逸病的最简单方法是遇事自己动脑,自己动手,多活动,多走路。身心不闲,闲逸病就不会找上门来。

上一贴  下一贴  返 回

    9、 笑对生理、心理均有益

    笑是一种全身运动,笑对生理、心理均有益,是人体最佳的保健方法之一。
    有关学者研究指出,笑对心脏十分有益,它能使动脉血管管壁的平滑肌放松,血管内径扩大,动脉压力相对减少。可作为防治高血压和心脑血管疾病的一种手段。笑能使胸廓得到全面运动,增加肺活量,由笑引起长短不一的呼气,能把肺部残存空气全部压出,血液中氧含量升高,对血液循环有益。笑亦是促进胃肠道健康的保健操。此外,笑还能刺激人体免疫系统制造白色T细胞,提高人体抗感染能力。一分钟的笑,能使全身放松45分钟,可起到服用维生素C的作用。
    生气是健康的大敌。大量临床资料证实,一个人过于激动和受到多次反复的不良刺激,就会使神经系统功能发生紊乱,从而使血压升高,给身体许多器官带来不良影响。美国一位生理学家为研究心理状态对健康的影响,做了一个试验:他把玻璃试管插入冰水容器里(温度为零摄氏度),然后收集人们在不同情绪下的“气水”。他发现,人在心平气和时。气水是澄清透明、无杂质的;悲痛时气水有白色沉淀;悔恨时气水中有蛋白质沉淀;生气时气水中有紫色沉淀。若把紫色气水注人大白鼠体内,12分钟后大白鼠死亡。可见,人生气时体内可产生具有一定毒性的物质。经常生气是人体发生诸多疾病的重要因素之一 。
    有人说.每天最大的损失莫过于这一天没有大笑。让我们用笑来面对生活、迎接挑战,用笑来抗拒衰老。

上一贴  下一贴  返 回

    10、 养护身体需要“十个一”

    身体健康,是指身体各个器官的功能、人体各项生理活动指标正常,能够有效地抵抗各种疾病的侵袭,适应自然环境和社会环境的变化。健康的身体需要以下十点:
    一种有规律的生活方式;
    一种良好的卫生习惯;
    一种科学、均衡的饮食规律;
    一套适合自身的健身锻炼方法;
    一些能够娱乐身心、调节大脑的业余爱好;
    一张青春焕发、乐观向上的微笑面孔;
    一种热情、开朗的性格;
    一副坦荡、豁达的宽广胸怀;
    一种坚定、从容地对待困难和疾病的态度;
    一个安详和谐、优美清新的生活环境。

上一贴  下一贴  返 回

    11、音乐有益健康

    音乐是一项有益人类健康的活动.静听--段时间音乐,能他人产生轻松、幸福、自信、舒畅的感觉。专家指出。音乐有抑制紧张、缓解情绪和使身心放松的作用,它还在缓解痉挛、消除恐惧状态方面具有奇特效果。
    当前,音乐疗法已成为一门学科,有助于治疗心肌梗塞,中风、震颤性麻痹以及高血压。行些疾病用药物或现代医疗手段无效,而用音乐治疗效果不错。
    唱歌也能抗衰延寿,无论对精神还是对身体都极为有益。据统计,现在专业歌唱家寿星多,平均要比一般人多活20年。
    从医学角度讲,轻声哼唱不仅是声带运动。而且更有利于气的新陈代谢。气有推动血液运行的功能,气行血行,气滞血滞。音乐的节奏旋律能使人体产生共振,促使心脏跳动、肠胃蠕动、肌肉收缩,使大脑神经兴奋,心情舒畅,从而增强内分泌,提高免疫力,延缓细胞衰老。

上一贴  下一贴  返 回

    12、运动量多大算合适

    根据现代社会生活的特点,体育学家指出,普通人在每天的生活活动中,要有一定的热量用于运动,这大致相当于走路40分钟至50分钟,或慢跑20分钟所消耗的能量。
    运动量和运动强度比较适宜的标志是:运动后感到心情舒畅、精神饱满、体力充沛、食欲增进,睡前有倦感和睡眠良好。
    如果运动后有心慌意乱、食欲不振、睡眠不好的感觉,第二天安静时心率仍然较快,不能恢复到原来水平,说明运动强度过大,超过了自身运动量,如果继续下去反而会影响健康。
    运动锻炼不能操之过急,要掌握好适合自身的运动项目、运动强度和运动量。

上一贴  下一贴  返 回